trening plecow

[...] tak bym nie miał gdzie bo reszta co mi została to samo betonowe obciażenie i nie miałbym gdzie załozyc. Jedynie to troche zaczałem sie obawiac po 4 seri MC że nie dokończe treningu bo cos mnie prawy bicek bolał;/ jakby naderwany czy coś, ale potem przeszło. Reszta fajnie weszła, zauwazyłem że ostatnio mam przeplatane treningi raz fajne raz [...]

i nie wiem co by jeszcze do pleców dodac bo na jakiś czas chce z MC zrezygnowac ja robie teraz okresowo co jakies 6-10tyg i jest ok trening z poprzedniej str(ten twoj) nie wygląda najgorzej, tylko barki łapy i nuki troche bym przekombinował;-] Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-01-06 20:15:42

no dokładnie;-) ~~~~~~~~~~~~~~ NIę będe uzupełniał dokładnie wpiski z wtorku i srody bo to były dni nie treningowe więc nic ciekawego. Robiłem tylko aero na czczo i było to w każdy dzien po 50min aero na czczo. Dieta była trzymana. We wtorek nie chciało mi się gotowac miecha więc bazowałem na jajkach twarogu i WPC. Wczoraj znowu nie gotowałem [...]

[...] MC -1 kaps tested burner 15g bcaa 40MIN AERO I 5jajek,20g wpc II 50g makaronu durum,200g piersi -1kaps tested burner TRENING *15g BCAA na treningu AERO -75g rodzynek, 75g owsa, ok 100g borówek, ,45g białka, III 50g makaronu durum, 200g piersi VI 4jajka,masło V 250g twaróg, 20g oliwa [...]

[...] -tested burner -15 bcaa 45MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum, 200g piersi -Tested burner TRENING *20g BCAA xtra pod koniec treningu AERO 30min -50g rodzynek, 50g ryżu, 45g białka III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jajka, masło V jajka lub twaróg+oliwa [...]

[...] pas jeszcze moze torche zejdzie aczkolwiek nie wiadomo bo w koncu masa, więc trzeba zaczac jesc, ale powoli będe dodawał, bez spiny http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa [...]

[...] Suma dobowa: 2795 kcal 268 g białka 41 g tłuszczu 325 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 7xcc 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 10x40kg / 10x40kg / [...]

no mnie tez to cieszy że chociaż minimalny postęp jest;-) z czasem musi byc lepiej ~~ dziś zrobiłem bardzo dobry trening barków i łap barki konkretnie przetyrane;-) wpiske ogarne potem albo jutro bo nie wiem czy dziś jeszcze nie bedzie jakiegoś wypadu do kumpla na pokera, a niby miałem odsypiac cały tydzien bo srednio spałem po 5,5h. micha [...]

[...] micha tak samo jak w ostatnie DT, na poziomie 3600-700kalorii, wegle ~450g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc [...]

[...] Suma dobowa: 3805 kcal 287 g białka 79 g tłuszczu 473 g węglowodanów może wyjdzie wiecej bo nie wiem czy zapije twaróg oliwa czy nie;d rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Zaczałem drugą fazę więc w plecach małe zmiany Plecy szerokośc+klata [...]

[...] 19.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4128 kcal 288 g białka 109 g tłuszczu 492 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]

[...] poszedłem do lekarza, bo przez ostatnie 3 dni ledwo żyłem. Mam zapalenie tchawicy i krtani, dostałem antybiotyk z czego nie jestem zadowolony ale trudno. Poszedł wczoraj trening klatki + pleców. Ogólnie plan fajny tylko za mało obciążenia mam i muszę przekładać. Trening raczej ' dziwny ' bo po antybiotyku czuję się jak bym walną ze 2-3 [...]

/SFD/2017/3/29/832be48f992e4a26b801711b8abb6c90.jpg Data 29.03.2017 - DT Wszystko na szybko, micha na szybko, robota na szybko i trening tez szybki ale solidny :-D Ogólnie to jeszcze ze 2 tyg będę miał urwanie głowy w robocie, jak normalnie za miesiąc zrobimy 40tyś sztuk to na teraz mam już grubo ponad 120tyś sztuk zrealizowane a z 10tyś jeszcze [...]

[...] aktualnie uzywal? Jeszcze zalezy ile bledow bedzie 1 plan- W rozkladzie nogi trzeba jak najdalej oddalic od plecow. KLATKA+PLECY Ok NOGI Czas najwyzszy poswiecic im ciezki trening ?! Dodaj koniecznie jakas asyste na czworki,cos heavy na dwuglowe-mc albo zurawia,i jakas inna forme wspiec Barki-zamiast arnoldkow dalbym jakis wycisk wiekszy [...]

[...] Prostowanie nóg na suwnicy 8x247kg 6x287kg 6x327kg 6x367kg 6x387kg 20x247kg Wioslowanie podchwytem z małym pochyleniem ciała 10x60 10x80 10x100 5x120 5x140 12x100 Ostatni trening dołu dał mi popalić, dzisiaj nie do końca byłem zregenerowany. Siady nie za dobrze. Przy wypychaniu na suwnicy nie miałem już sił, stąd nie za wysokie ciężary. Na [...]

[...] 5x100 5x120 paski 8x140 paski, podchwyt, bardzo małe pochylenie Biceps sztanga+maszyna imitujące pompki na poreczach 8x40+8x120 8x60+8x160 6x70+8x160 20x40+18x120 Świetny trening po przerwie świątecznej. W przysiadzie zapas na kilka powtórzeń, sam nie wiem ile bo daleko od upadku. Myślę, że 3-6powtorzen w zapasie. W Wl miałem zakończyć na [...]

witam KLATA trening klatki jest moim zdaniem ok, prawie zarówno przenoszenie jak i rozpiętki sa ćwiczeniami izolowanymi, i zamiast jednego z nich mógł byś robić np wyciskanie gowa w dół, a po kilku tygoniach w miejsce np. rozpietek wstawić przenoszenie. BICEPS Modlitewnik przenieś na sam koniec- jest to ćwiczenie typowo izolowane i takie powinno [...]

[...] w trakcie: 1. ja wiem, ze te cwiczenia trwaja tylko pol godziny, ale ja wam zrobie jeszcze 10 min i pokaze fajne cwiczenia na gumach 2. podstawa to systematycznosc - kazdy trening wystarczy oprzec na prostych wzorcach ruchowych, nie potrzeba wymyslac cudow i fikusnych psrzetow - prostota i systematycznosc - no nie moge sie z nim nie zgodzic w [...]

[...] i obala - jedna osoba kopie low kick, drugi wchodzi w tempo w nogi i obala - rozciąganie http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1. Dziś miałam bardzo krótki trening, 45min. Trener zrobił długie sparingi, więc się zawinęłam wcześniej, skoro na razie i tak nie sparuję. 2. Cały dzień byłam rozkojarzona i padnięta, więc przed [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 3 Jest moc! Dzisiejszy dzień to było to, czego potrzebowałem po zawalonym treningu pleców. Morale skoczyły w górę, pompa jest, mięśnie czuć, wszystko poszło zgodnie z planem. Jutro mam problem z bananami w diecie, czym mogę to nadgonić? Trening Intuicyjnie, sprawdzam na każdej sesji nowe ćwiczenia, żeby na [...]